• a través de sus años reproductivos
• para tener un bebé saludable
• aun que sea tres meses antes de su embarazo
• durante las primeras semanas de su embarazo
• para que el cerebro y la columna vertebral de su bebé que aún no ha nacido se formen apropiadamente
• para desarrollar las células rojas de la sangre

Las Etiquetas Alimenticias Para Seleccionar Los Alimentos Que Contienen Ácido Fólico

• Revise los datos nutricionales en las etiquetas alimenticias para encontrar los alimentos que contienen ácido fólico.
• Los alimentos que son buenas fuentes del ácido fólico son aquellos que proporcionan el 10 por ciento, o más, del Valor Diario (Daily Value) recomendado.
• El personal de su clínica local o el proveedor de cuidado de salud le puede enseñar cómo leer las etiquetas alimenticias.

¿Cuánto Ácido Fólico Necesito?

400 microgramos (400 mcg):

• Se recomiendan diariamente para todas las mujeres con la capacidad de tener hijos
• Se encuentran en muchas de las pastillas de vitaminas para adultos
• Son igual que el 100 por ciento del Valor Diario (Daily Value) recomendado para el ácido fólico

¿Cómo Puedo Obtener El Ácido Fólico Que Necesito?

• Comiendo el número de porciones alimenticias del grupo de vegetales, del grupo de frutas, y del grupo de pan, cereal, arroz, y pasta recomendadas en la Guía Pirámide de Alimentos.
• Tomando diariamente una pastilla de vitaminas que contenga 400 microgramos de ácido fólico

Advertencias Importantes

• Pregúntele al proveedor de cuidado de salud acerca de la necesidad de tomar diariamente una pastilla de vitaminas que contenga ácido fólico, especialmente si usted está en edad reproductiva.
• Es muy importante que coma saludablemente incluyendo alimentos que son fuentes buenas de ácido fólico (aun si está tomando una píldora de vitamina diaria).

¿Cuáles Son Algunas Fuentes Importantes De Ácido Fólico?

• Los cereales listos para comer (cereales secos)

  Escoja cereales que proporcionen por lo menos un 25 por ciento del Valor Diario recomendado (DV) de ácido fólico por porción. Los cereales que en cada porción proporcionan 100 por ciento del Valor Diario recomendado para el ácido fólico (400 mcg) contienen tanto ácido fólico como muchas de las pastilla de vitaminas.

• El pan enriquecido y los productos de cereal en grano

  Estos incluyen los panes, los bolillos/tortas, la harina de maíz, sémola de maíz, harina de trigo, macarrones, fideos, y arroz.

• Los panes de harina integral y el gérmen de trigo

  Estos incluyen los panes, los bagels, y los molletes hechos con harina integral, centeno, avena, o gérmen de trigo. Además, el gérmen de trigo, por sí solo, es muy buena fuente de ácido fólico.

• Los cítricos y otras frutas y sus jugos

  Estos incluyen las naranjas, el jugo de naranja, el jugo de piña, los aguacates, los melones, y los mangos.

• Las verduras y otros vegetales

  Estos incluyen los espárragos, la remolacha, el brócoli, coles de Bruselas, bok-choy, las hojas de col, las hojas de mostaza, y las hojas de nabo, la coliflor, el maíz, endive, los chícharos, las chirivía (parsnip), la lechuga romana, y la espinaca.

• Los frijoles, los chícharos, o las lentejas cocidas

  Estos incluyen los frijoles cocidos, las habas, los frijoles negros, las judías, los garbanzos, los frijoles rojos, los frijoles pintos, split peas, y los frijoles de soya tostados.

• El hígado cocido y los menudos

  Estos incluyen el hígado de res, puerco y de aves de corral así como el menudo del pollo.

• Las nueces y las semillas

  Estas incluyen las almendras, la nuez de la india, las nueces mixtas, los cacahuates, la nuez del nogal, las semillas de calabaza, y las semillas de girasol. (Nota:Consulte con el proveedor de cuidado de salud antes de alimentar a los niños chiquitos con nueces, semillas, mantequilla de cacahuate, y con otras mantequillas de nueces y semillas, ya que ellos corren el riesgo de ahogarse o de tener alergias alimenticias a las nueces, semillas y a sus derivados.)

• Otros alimentos

  Estos incluyen una rebanada de pizza de queso, un burrito con frijoles, una enchilada con frijoles y queso, y el chili.

Maneras De Usar Alimentos Que Contienen Ácido Fólico

• Use cereales fortificados y gérmen de trigo para hacer panes, molletes, galletas, o meat loaf.
• Escoja jugos críticos con un 100 por ciento de contenido de jugo, en vez de las sodas, el té, el café, o las bebidas que contienen jugos.
• Coma frutas, nueces, y semillas como un bocadillo o como postre.
• Coma vegetables frescos y crudos en ensaladas o con un aderezo.
• Coma vegetables al vapor u hornados, en vez de hervidos. Los vegetables pueden perder el ácido fólico y otras vitaminas al hervirlos.
• Agréguele frijoles cocidos, chícharos o lentejas a las sopas, a las ensaladas, y a los platillos preparados.
• Agréguele nueces y semillas a las ensaladas, a los platillos sofritos, a los panes hornados, y a las galletas.

¿Por Qué Es Tan Bueno Alimentar Con El Pecho A Los Bebés?

Porque la leche materna: Es el alimento perfecto para los bebés Es fácil de digerir para el bebé Siempre está tibia y lista para alimentar al bebé Protégé a los bebés contra las infecciones y las alergias alimenticias

Porque los bebés que son alimentados con el pech: Les conforta y les gusta ser alimentados con el pecho Se enferman con menos frecuencia Vomitan menos y tienen menos diarrea y estreñimiento Pueden tener menos riesgo del Síndrome Infantil de Muerte Repentina (SIDS)

¿Por Qué Es Tan Bueno Para Las Mamás Alimentar Con El Pecho?

Porque el alimentar con el pech

• Es algo especial que usted puede hacer para su bebé
• Ayuda tanto a las mamás como a los bebés a formar un vínculo emocional
• Es un tiempo para que las mamás se relajen y puedan disfrutar de sus bebés
• Es más barato y más fácil que alimentar al bebé con biberón
• Ayuda a que el útero de la mujer regrese a su tamaño normal
• Puede ayudarle a las mamás a perder peso que aumentaron durante el embarazo
• Puede proteger a las mamás contra el cáncer del seno

La Mayoría De Las Mamás Pueden Alimentar Con El Pecho, Incluyendo Aquellas:

• De todas la edades
• Con senos pequeños
• Quienes han tenido nacimientos múltiples
• Quienes han tenido una cesárea
• Quienes trabajan o asisten a la escuela

Alimente Con El Pecho Ésta O La Próxima Vez.

• Si usted está alimentando con el pecho, ¡felicidades para usted y su bebé!
• Aunque el alimentar con el pecho es natural, puede ser que se sienta insegura al principio. Tenga paciencia mientras aprende ésta destreza nueva.
• Su pareja, familia y amigos pueden apoyarle para que la alimentación con el pecho sea un gran éxito.
• Para más información acerca de la alimentación con el pecho, vea la sección de "Evitar el tabaco, el alcohol, y otras drogras."
• Si usted no está alimentando con el pecho, piense en hacerlo si tiene otro bebé.
• El personal de su clínica local o el proveedor de cuidado de salud le pueden ayudar si tiene preguntas acerca de la alimentación con el pecho.
   

Vacune a sus niños contra las enfermedades

¿Qué Significa "Vacunar"?

• Las inmunizaciones, las vacunaciones, y las vacunas, incluyendo aquellas tomadas oralmente (por la boca), son términos que se usan comúnmente para las "inyecciones."
• Las vacunas protegen a la gente contra enfermendades como el sarampión, las paperas, el polio, y la tos ferina.
• Estas enfermedades pueden causar ceguera, sordera, problemas de la respiración, daño cerebral o la muerte.

¿Quién Necesita Las Vacunas?

• Las vacunas no solo son para los bebés. Los niños grandecitos, los adolescentes, y los adultos también las necesitan.
• La alimentación con el pecho ayuda a proteger a los bebés contra las infecciones. Sin embargo, aunque los bebés sean alimentados con el pecho también necesitan las vacunas a tiempo.
• Todas las personas necesitan las vacunas a tiempo para ayudar a protegerse contra las enfermedades.

¿Cuándo Se Necesitan Las Vacunas?

Para los bebés:

• Los bebés deben de recibir sus primeras vacunas poco después de haber nacido.
• Se necesitan por lo menos tres visitas para las vacunas antes de que el bebé cumpla un año.

Para los niños, los adolescentes y los adultos:

• Se necesitan una a dos visitas adicionales para las vacunas antes del segundo cumpleaños.
• Otras vacunas son necesarias cuando el niño comienza la escuela.
• Los niños mayores, los adolescentes y los adultos necesitan vacunas adicionales.
• Si usted quiere quedar embarazada, asegúrese de que sus vacunas y las vacunas de sus niños estén actualizadas.

Para todas las personas:

• Pídale un horario de vacunas al proveedor de cuidado de salud o a su clínica local.
• Mantenga un registro de vacunas para cada uno de sus niños y para usted.