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Un Buen Empiezo: Comiendo para un Embarazo Saludable

March of Dimes

Una lista del March of Dimes
para un Embarazo Sano


El Aumento de Peso Durante el Embarazo

Durante el primer trimestre (tres meses) usted puede esperar un aumento de 3-4 libras. En los últimos seis meses un aumento de 3 a 4 libras cada mes. De 25-35 libras es los mejor para la mayoría de mujeres con pocas excepciones.

 
 

Bebé

Sangre y líquidos

Aumento de los pechos

Sortidos de grasa

Placenta

Aumento de la matriz

7-8 lbs.

7-8 lbs.

1-3 lbs.

4-8 lbs.

1-2 lbs.

2-5 lbs.

Total de aumento de peso 25-35 lbs.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

¡El embarazo no es el momento para reducir!

Advertencia
  • Un buen consejo es no beber alcohol ni tomar drogras durante su embarazo. Aun nadie sabe cuales son las cantidades seguras.
  • No tome ninguna medicina sin hablarle al médico o a la enfermera. Aun los remedios comunes como la aspirina, Tylenol, tónico para la tos y Alka-Seltzer le pueden dañar a su bebé.
  • Fumando durante el embarazo retarda el desarrollo de su bebé. Los bebés con peso bajo corren más peligros de salud.

Guía de Alimentos

Grupo Alimenticio

Nutriciones Principales

Porciones Al día

Cantidades

Fuentes Alimenticias

Proteína

Milk bottle

Proteína

Hierro

 

3

2-3 onzas
1 huevo
½ taza de frijoles o guisantes
(chícharos)
Frijoles, queso, huevos, crema de maní, (crema de cacahuate), lentejas, carne de res, requesón, pescado, nueces, carne de puerco, aves, tofu, atún.

Productos De Leche
Cheese

Calcio

Proteína

 

4

1 onza de queso
1 taza de leche o yogur
Leche entera o de baja contenida grasa o descremada. Leche de polvo o evaporizada, queso, yogur.

Verduras y Frutas

 Fruit and Vegetables

 

 

Vitamina A

Fibra

 

1

½ taza Albaricoque, brócoli, melón, zanahorias, mangos, melocotones (nectarios), duraznos, calabaza, pimientos, espinaca, tomates, sandía, camotes, calabaza de cidra, chiles.
Vitamina C

Fibra (no se encuentra en los jugos)

 

1

½ taza Jugos fortalizados con Vitamina C, jugos de naranja y de toronja. Repollo, melón, coliflor, toronjas, naranjas, pimientos, fresas, chiles.
Otras vitaminas y minerales Fibra

 

3

 

½ taza

Manzana, plátano, bayas, apio, cerezas, elotes, pepinos, uvas, ejotes, lechuga, melón, pera, guisantes (chícharos) nabos, calabacita.

Panes y
Cereales

 Loaf of bread

Hidratos de Carbono 

Las Vitaminas B

Hierro

Fibra

 

 

6

1 rebanada de pan, panecillo, tortilla
3-4 galletas saladas
½ taza de arroz, pastas, avena
¾ taza de cereal
Cereal, avena, galletas, saladas, pastas, arroz, panecillos, tortillas, pan blanco, pan de grano entero.

Grasas y Azúcar

Estos alimentos proveen calorías de muy pocos nutrientes.  Mantequilla, margarina, condimentos para ensaladas, azúcar, caramelos, jalea, jarabe (miel), refrescos gaseosos, bizcocho, pastel, tostitos, tocino, Koolaid.

Alimentos de WIC escritos en color (Programa de Women, Infants and Children)

Asco 

  • Náuseas o vómitos pueden suceder en cualquier momento entre el día. Usualmente se desaparece después de los tres meses.
  • Antes de levantarse de la cama coma unas galletas saladas o un puño de cereal, palomitas no condimentadas, pan tostado u otros panes.
  • Coma pequeñas cantidades de comida cinco a seis veces al día. Llévese bocadillos con Ud. cuando está en marcha.
  • Si le da asco entre las comidas, tome jugos de manzana o de uva o refrescos gaseosos en pequeñas cantidades.
  • Evite de comer alimentos grasosos como mantequilla, margarina, mayonesa, tocino, crema, pan dulce, carnes fritas y papitas fritas.
  • Coma alimentos no muy condimentados. Evite alimentos que contienen pimienta, chile, y ajo.
  • Abra las ventanas y use el abanico de la estufa para eliminar los olores cuando está cocinando.
  • Los alimentos frescos tienen menos olor y quizá Ud. podría aprovechar de ellos.

Pregnant woman

Agruras

Agruras o acidez estomacal se pueden presentar durante los últimos meses del embarazo. En cuanto su bebé crece va poniendo presión en su estomago.

  • Coma 5 a 6 comidas pequeñas al día. 
  • Disminuya alimentos grasosos, fritos, condimentados. 
  • Póngase ropa que le queda suelta por la cintura. 
  • Acuéstese media sentada cuando descansa o cuando duerme.

Seguridad de Alimentación y Embarazo

Las madres que están embarazadas y aquellos que preparan comida para ellas, deberían especialmente ser diligentes cuando siguen las recomendaciones de seguridad del manejo de comida. Cualquier enfermad que una mujer embarazada contrae, puede afectar a su bebé que va a nacer, el cual tiene un sistema inmunológico muy inmaduro para poderse reponer. Es fácil tomar los pasos para protegerse usted mismo de una intoxicación alimenticia mientras se alimenta usted y su bebé. Los siguientes enlaces le proporcionan más información.


Estreñimiento

  • Los cambios físicos que pertenecen al embarazo pueden causar estreñimiento. También será por falta de ejercicios o de insuficiente fibra en su dieta.
  • Coma más frutas crudas y verduras crudas sin quitarles la cáscara. También pruebe las frutas secas, ciruelas pasas cocidas y jugo de ciruela.
  • Consuma cereales y panes de grano entero como avena y arroz pardo. Pruebe cereales de "bran" y panecillo de "bran."
  • Tome más líquidos. Incluyente agua, leche, chocomíl, jugos y caldos. Tomándose un vaso de agua tibia tan pronto como se levante podría ayudarle.
  • Haga ejercicios regularmente. Le conviene caminar rápidamente.

Ilustraciones por el Dairy Council of California con permiso Unidad de Nutrición, Depto. de Salud y Bienestar de Idaho Statehouse, Boise, ID 83720-5450-1992


Recursos Adicionales

  (Nota: Usted encontrará estos artículos en diferentes página de internet. Use el botón "Página Anterior" cuando termine y quiera regresar a ésta página.)

Para un recurso a mas información sobre servicios alimenticios llame al Idaho CareLine al o e-mail: careline@dhw.idaho.gov .

Nutrición y Amamantamiento Temas

Embarazo y Ejercici Lo Que Usted Puede Hacer para un Embarazo Saludable (Pregnancy and Exercise: What You Can Do for a Healthy Pregnancy) (Este vínculo aún no está disponible en español.)

El Ácido Fólico  Reduce los Defectos de Nacimiento

Prevención de Defectos Congénitos — Una Necesidad Urgente de Acido Fólico para Prevenir las Defectos Congénitos! (También disponible en español.)

Previniendo el Síndrome Fetal del Alcohol, preparado por la Academia Norteamericana de Pediatría, 1998 y ¿Qué es el Síndrome Fetal del Alcohol (FAS) y el Efecto Fetal del Alcohol (FAE)?

Después de Dar a Luz — Sugerencias de Salud Para Las Mamás