Idaho CareLine: En Idaho, marque el  2-1-1 o 800-926-2588

---

(English)

Un Buen Empiezo: Comiendo para un Embarazo Saludable

• El Aumento de Peso Durante el Embarazo
• Advertencia
• Alcohol/Fumar
• Guía de Alimentos
• Asco
• Agruras
• Seguridad de Alimentación y Embarazo
• Estreñimiento

El Aumento de Peso Durante el Embarazo

Durante el primer trimestre (tres meses) usted puede esperar un aumento de 3-4 libras. En los últimos seis meses un aumento de 3 a 4 libras cada mes. De 25-35 libras es los mejor para la mayoría de mujeres con pocas excepciones.

¡El embarazo no es el momento para reducir!

• Un buen consejo es no beber alcohol ni tomar drogras durante su embarazo. Aun nadie sabe cuales son las cantidades seguras.
• No tome ninguna medicina sin hablarle al médico o a la enfermera. Aun los remedios comunes como la aspirina, Tylenol, tónico para la tos y Alka-Seltzer le pueden dañar a su bebé.
• Fumando durante el embarazo retarda el desarrollo de su bebé. Los bebés con peso bajo corren más peligros de salud.

Guía de Alimentos

Alimentos de WIC escritos en color (Programa de Women, Infants and Children)

Asco 

• Náuseas o vómitos pueden suceder en cualquier momento entre el día. Usualmente se desaparece después de los tres meses.
• Antes de levantarse de la cama coma unas galletas saladas o un puño de cereal, palomitas no condimentadas, pan tostado u otros panes.
• Coma pequeñas cantidades de comida cinco a seis veces al día. Llévese bocadillos con Ud. cuando está en marcha.
• Si le da asco entre las comidas, tome jugos de manzana o de uva o refrescos gaseosos en pequeñas cantidades.
• Evite de comer alimentos grasosos como mantequilla, margarina, mayonesa, tocino, crema, pan dulce, carnes fritas y papitas fritas.
• Coma alimentos no muy condimentados. Evite alimentos que contienen pimienta, chile, y ajo.
• Abra las ventanas y use el abanico de la estufa para eliminar los olores cuando está cocinando.
• Los alimentos frescos tienen menos olor y quizá Ud. podría aprovechar de ellos.

Agruras

Agruras o acidez estomacal se pueden presentar durante los últimos meses del embarazo. En cuanto su bebé crece va poniendo presión en su estomago.

• Coma 5 a 6 comidas pequeñas al día. 
• Disminuya alimentos grasosos, fritos, condimentados. 
• Póngase ropa que le queda suelta por la cintura. 
• Acuéstese media sentada cuando descansa o cuando duerme.

Seguridad de Alimentación y Embarazo

Las madres que están embarazadas y aquellos que preparan comida para ellas, deberían especialmente ser diligentes cuando siguen las recomendaciones de seguridad del manejo de comida. Cualquier enfermad que una mujer embarazada contrae, puede afectar a su bebé que va a nacer, el cual tiene un sistema inmunológico muy inmaduro para poderse reponer. Es fácil tomar los pasos para protegerse usted mismo de una intoxicación alimenticia mientras se alimenta usted y su bebé. Los siguientes enlaces le proporcionan más información.

• hgic.clemson.edu/factsheets/HGIC3640.htm
• www.cspinet.org/foodsafety/brochure_pregnancy.html
• www.nzfsa.govt.nz/consumers/food-safety/pregnancy/